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万博体育手机版客户端健康体质测试预约系统正式启用
作者:王丰 时间:2011-04-12 点击数:
作者:王丰 时间:2011-04-12 点击数:
正值换季时节,负责人建议大家每天晚上进行2000米到4000米的慢跑,不仅锻炼身体,还可以提高自己的极限耐力程度,并满足一些同学的瘦身要求。但需要注意的是,在锻炼前一定要做好热身运动,一旦发生运动损伤,要遵守运动医学中的“RICE”原则,专门针对运动损伤做合适处理。
资料:“RICE”原则,又称 “大米原则”,包括以下四个步骤:第一个字母R代表rest(休息),要求患者停止受伤部位的运动,好好休息。第二个字母I代表ice compress(冰敷),这个环节非常重要,冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2~3小时冰敷20~30分钟,冰敷时皮肤的感觉变成麻木时就可以移开冰敷袋。第三个字母C代表constrict(压迫),压迫使受伤区域的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、膝、大腿等部位,来减少内部出血。第四个字母E代表elevate(抬高),抬高伤部加上冰敷与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时,应在固定后再抬高。(万博体育手机版客户端网络通讯社新民站 王丰、孟姝含/文)